Допустим, вы устроились на новую работу. Поначалу вас все устраивает: просторный офис, приятные коллеги, интересные проекты. Кажется, вот оно — то, о чем вы мечтали. Но вскоре вы замечаете, что босс любит устраивать всем экзекуцию по мелочам, а «приятные» коллеги плетут интриги за спиной. Или другой пример: после нескольких лет совместной жизни партнер вдруг огорошивает вас заявлением «Я не хочу детей». Вы не говорили с ним об этом раньше, и не то чтобы дети были для вас приоритетом… Но теперь, несмотря на всю любовь к нему, вы сомневаетесь. Может, стоит порвать с ним сейчас?
Жизнь нельзя поставить на паузу или сохраниться, как в видеоигре, чтобы проиграть все возможные сценарии. Мы все равно делаем какой-то выбор, даже если избегаем любых действий. Если же овладеть искусством принятия сложных решений, мы можем избавить себя от львиной доли сомнений и сожалений.
1. «А что бы сделал на моем месте…»?
Сомнения делают нас уязвимыми — появляются страх, тревога, уныние. Сами того не понимая, мы перестаем оценивать ситуацию объективно и в конце концов начинаем думать только об одном: только бы это закончилось. Что угодно, любой выход, лишь бы выйти из этого бесконечного круга.
Чтобы этого не произошло, полезно абстрагироваться. Задайте себе вопрос: «А как бы поступил другой человек?» Вы не знаете, нужно ли ему платить по кредиту или оплачивать курсы вождения. Но это и неплохо: лишняя информация создает шум в голове и мешает увидеть ценность каждого варианта.
Не требуйте от себя того, что вы бы не стали требовать от других. Если вы придерживаетесь двойных стандартов, вы приговариваете себя к мучительным колебаниям в будущем.
2. Отключите мозг, включите чувства
Иногда чувства мешают: например, в тот раз, когда вы сгоряча нагрубили подруге, хотя она просто прокомментировала вашу новую прическу. Но они — прекрасный помощник в ситуации, когда разум увязает в деталях и раз за разом проигрывает одни и те же сценарии.
Прислушайтесь к себе. Дождитесь момента, когда гнев утихнет, грусть отступит, стыд притупится. Побудьте со своими ощущениями, попробуйте расшифровать, что они подсказывают вам. Попробуйте назвать свои переживания, оценить их силу. Какие моменты вызывают у вас раздражение? Воодушевление? Злость?
3. Расширьте стандартный список «за» и «против»
Обычно мы составляем списки так: делим страницу на две части — для каждого варианта — и записываем аргументы в пользу одного и другого. Но попробуйте для разнообразия составить отдельный список «за и против» для каждого варианта. Может казаться, что аргументы в пользу одного решения автоматически перекочуют в число аргументов против другого, но часто этот способ выявляет нюансы, которые просто не приходили в голову.
К примеру, аргументы против развода с партнером могут включать в себя ваши чувства к нему, вашу потребность в заботе и поддержке, ваш страх остаться в одиночестве. С другой стороны, составляя список аргументов за развод, вы можете думать скорее о себе: о своих потребностях, которые вы не можете реализовать в этих отношениях, о своих новых требованиях к отношениям, к семье. Даже если вы решите остаться вместе, этот список может помочь вам лучше разобраться в себе.
4. Прежде чем уйти — поборитесь
Может быть, выбор не стоит так остро? Может, проблемы можно решить, не хлопая дверьми? Объяснить начальнику, что чрезмерная регламентация мешает вам сконцентрироваться и сдавать все в срок. Или присмотреться к коллегам: возможно, среди них есть те, кому тоже не по душе атмосфера в коллективе.
Если ваш партнер не хочет детей именно сейчас — это не значит, что он не захочет их через год. Возможно, за отказом от родительства скрываются какие-то страхи? Может быть, его собственные родители не слишком занимались им, были с ним грубы, и теперь он боится не справиться с этой ролью? Поговорите с партнером, убедите его поделиться своими переживаниями. Сходите вместе к семейному терапевту — он может помочь вам разобраться с ситуацией.
Нет ничего страшного в том, чтобы высказать свои пожелания настойчиво, но корректно. Если вы пассивно принимаете то, что с вами происходит, или выходите из себя при малейшем раздражении — возможно, проблема в вас, и вам стоит поработать с самооценкой.
Конечно, не стоит впадать в иллюзии: людей не переделаешь, и всегда есть риск, что к вам не прислушаются. Но по крайней мере вы сможете принять решение с легким сердцем, зная, что испробовали все способы.
5. Представьте, что выбора нет
Возьмем для примера сомнения по поводу работы. Ваша работа — не самая лучшая на свете. Будь у вас возможность, вы бы нашли что-то еще. Но это единственная работа на земле. Вам придется остаться. Прислушайтесь к себе. Что вы чувствуете — облегчение, сожаление, что-то еще?
Ту же операцию проделайте и с другим вариантом: что, если вас сократили? Вам некуда деваться — нужно снова прочесывать интернет в поисках вакансий и рассылать резюме. Как вы чувствуете себя теперь? Взвесьте свои переживания и используйте их, чтобы принять решение.
Возможно, выбор уже сделан
Да-да, просто вы не осознали это. Если замечаете, что все ваши мысли крутятся вокруг одного варианта и вам досадно упускать его — не обманывайте себя. Делайте то, к чему у вас лежит душа. Лучше делать то, что вы хотите, невзирая на издержки, чем скручиваться кренделем, получив в итоге лишь неудовлетворенность.
Помните: важные решения не даются легко. Не существует волшебных таблеток, которые разблокируют тот участок мозга, где лежат все правильные ответы. Но вместо того, чтобы ходить от стены к стене в беспокойстве, поставьте себе срок (день, неделя) и действуйте.
Об авторе: Эллен Хендриксен — клинический психолог, специалист Центра тревожных расстройств Бостонского университета (США)
